[...] a już najlepiej ich wypalaniu do końca. za wszelkie sugestie z góry dziękuję! pozdro!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 64 Wzrost: 169 Cel treningowy: beztłuszczowa masa mięśniwa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda rowerowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ze [...]
[...] Wam moja diete i prosic abyscie ja ocenili - zapotrzebowanie wyliczylem metoda ktora przedstawil Ellis i mysle ze jest tam wyliczone wszystko (co do 1 kcal). chcialbym aby masa ktora bede zdobywal byla jaknajbardziej czysta - a jestem endo. w moim zapotrzebowaniu uwzgldenilem WFy w szkole robote treningi na silowni oraz hiit i dodalem 400kcal - [...]
[...] 2-4godzinne wieczorami , od 8-18 praktycznie szkoła... A teraz do konkretów, jak już napisałem skończyłem plan dla początkujących Mawashiego w najtrudniejszej wersji, masa poszła o 5kg, zauważyłem zmiany w swojej sylwetce. Aktualnie (od 3tyg) ćwicze split domowy który sam ułożyłem: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa [...]
Witam, proszę o korektę mojego planu treningowego. Moim celem jest masa. Proszę też mi podpowiedzieć jakie przerwy stosować między seriami i ćwiczeniami. Poniedziałek klatka - tricepsy - przedramię * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 10 - 8 - 6 - 6 * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 - 10 - 10 - 10 * [...]
[...] troche o tym ze "wystarczy jedna seria", m. in. w grudniowym KIF-ie i na sfd. Jest to prosty plan ale jakby ktos obyty mogł rzucić na niego okiem bylbym wdzieczny... cel.. masa Plan 3 miesieczny (styczen-marzec 2009) trening 3 razy w tygdniu 1 dzien klata: wyciskanie na płaskiej, 2x10 rozgrzewka, 1x10 maxymalna barki: wyciskanie sztangi [...]
[...] 7 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: Metka 50 tab Trening: Split masa Cel cyklu: Sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 lat Poziom BF%: nie duży Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: ok [...]
witam czyt taki plan jest dobry na mase staż 17 miesięcy wiek 20 cel oczywiście masa bo słabo mi to idzie :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s Przedramie [...]
Przez cały czas (4 miechy) jechałem na diecie ułożonej przez kumpla/specjaliste. Teraz kolega wyjechał pare kg wagi mi poszło (jak dla mnie masa ok wzrost miesni, a nie otluszczenie) więc spróbowałem sam ułożyć nową, prosze o ocene/poprawki. 16 lat, 180 cm, 70 kg, cel:masa Śniadanie 7:30 Chleb żytni razowy 45g (1,5 kromki) Masło roślinne [...]
Witam wszystkich! Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce [...]
[...] ciezko nabieram masy i po pierwszym cylku bylem troche zawiedziony obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mass xxl creatine 200mesh trec Uprawiane inne sporty: brak tylko WF w SQL stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył) jak potrzeba to wkleję... 2) wiek no..za 2 dni rocznikowo 20. 3) waga/wzrost 188 4) staż treningowy 1,5 z głową 5) cel cyklu dobra masa. 6)stosowane już wcześniej suplementy: mono, tcm, cp 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: tcm , cp 9) ilość dni wolnych [...]
[...] Dlatego proszę o ułożenie domowego rozkładu ćwiczeń mam do dyspozycji ławeczke, hantle, sztange oraz drążek. Moim celem trening ogólnorozwojowy (wytrzymałość, siła oraz masa) przy okazji prosiłbym o doradzenie czym mam się odżywiać aby trening szybciej przynosił efekty. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 61kg Wzrost: [...]
Witam moim Celem jest dobra jakościowo Masa- diete mam dobrze dobraną- teraz po przerwie świątecznej zaczynam nowy trening- ulożyłem taki co o nim myślicie? W dużej mierze zależy mi na poprawie najszerszego grzbietu oraz mięsni miedzy łopatkowych. dzięki za przeczytanie :) Poniedziałek: Klatka + Triceps 1)Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 4x [...]
[...] Poniedzialek-Klata+triceps Wtorek-Biceps,plecy Sroda-wolne Czwartek-klata+triceps Piatek-biceps+plecy sobota-wolne niedziela-wolne W dni wolne robie brzuch :D Cele=masa Sprzet=full (modlitewnika brak) Cwiczenia: Klata 5 seri po 10 powt ciezarem 60kg rozpietki chyba 15 kg 4 serie po 10 wyciskanie sztangielek 15 kg 4 serie po 10 [...]
[...] z supinacją nadgarstka stojąc 3s trening z artykulu adzik'a, dzieki za wszystkie rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkowka 2x tydz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]
[...] stycznia lub lutego planuje zaczac to brac. Raz zalezy mi na masie innym razem za sile, waze 75kg przy wzroście 184 czyli można powiedziec ze jestem chudy :p, sadze ze masa powinna być u mnie priorytetem, jeśli macie jakis pomysl co ewentualnie do tego dokupic, mysle jednak żeby się jeszcze wstrzymac przed dym cyklem tak z 2-3 miesiace w [...]
Witam. Mógłby ktoś ocenić ten plan i ewentualnie go poprawić. Jest to mój pierwszy cykl metodą FBW wcześniej trenowałem splitem. Cel masa Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki skos 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Wznosy hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
[...] w zupelności to wystarcza ... wspomne ze będzie to mój 2 cykl (kreatyna(mono)+białko) CEL: SIŁA&MASA Dieta : STARAM SIE !!! Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 173 Cel cyklu: siła&masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, białko Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak [...]
Witam. Planuje cykl na mase narazie waze 85/176 staż 4lata. Narazie zakupilem: -Mammoth 2500 (4,4kg) -Activita Whey best mass (3kg) -Matrix 5.0 ( 2,225) -Universal Animal Stak - BSN NO-Xplode ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Zastanawiam sie co jeszcze dokupic dietke mam w trakcie ukladania, Gainery beda brane na sniadanie i po treningu tak mysle a bialeczko [...]
a wiec jak w temacie mam maly problem bo nie wiem czy mam dobrze ulozony trening i diete a oto moj trening prosze o odpowiedz profesjonaliste wtej dziedzinie.pozdro Cel: Masa dla początkujących (3miesiące) Pn - Klatka piersiowa + biceps Sr - Grzbiet + triceps Pt - Nogi + Barki Pn: Klatka: -Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 */8-10 -Rozpietki [...]
